Gezond

Gezond bewegen

Hoeveel en hoe intensief bewegen?
Een half uurtje beweging lijkt niet veel, maar het is belangrijk om een half uur
behoorlijk intensief bezig te zijn. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen
(NNGB) geeft aan hoeveel mensen minimaal moeten bewegen om gezond
te blijven. Deze norm gaat uit van 'gezonde' mensen en verschilt per leeftijdsgroep:
- vanaf 18 jaar: 30 minuten matig intensief bewegen, op tenminste
5 dagen van de week (bij voorkeur 7 dagen)
- onder de 18 jaar: 1 uur matig intensief bewegen per dag

De Gezondheidsraad adviseert mensen met overgewicht een uur matig
intensief te bewegen op alle dagen van de week.

Matig intensief bewegen - (Bron: www.hartstichting.nl)
Wat is matig intensief bewegen? Dat is voor iedereen anders. Het hart moet
in elk geval goed aan het werk worden gezet. Een behoorlijke ademhaling
(niet buiten adem raken) en een snellere hartslag horen bij matig intensief
bewegen. Wanneer dit merkbaar is, hangt af van de conditie. Iemand die
nooit fietst, spant zich al voldoende in bij een snelheid van 15 kilometer per
uur. Iemand die gewend is om regelmatig in een flink tempo te fietsen, voelt
het hart misschien pas oplopen bij 20 kilometer per uur.

Voor iemand die niet gewend is om regelmatig te bewegen, is een half uur
best veel. Bewegen hoeft niet meteen een half uur achter elkaar.
Drie maal 10 minuten of 2 keer een kwartier is ook goed.


Tips voor voldoende bewegen
-
Neem de trap in plaats van de lift.
-
Breng de kinderen naar school op de fiets.
-
Doe je boodschappen op de fiets.
-
Maak een wandeling na het eten.
-
Stap een halte eerder uit de bus en loop de rest.
-
Touwtje springen.
-
Skeeleren of Steppen.

Vragen / Contact
Voor vragen, opmerkingen of suggesties kunt u contact met ons opnemen.
Door het invullen van onderstaand formulier wordt uw bericht doorgestuurd
naar onze diëtist, indien nodig wordt er contact met u opgenomen.

*
*
*