Gezond

img
img
Gezond bewegen

Hoeveel en hoe intensief bewegen?
Een half uurtje beweging lijkt niet veel, maar het is belangrijk om een half uur behoorlijk intensief bezig te zijn.
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) geeft aan hoeveel mensen minimaal moeten bewegen om
gezond te blijven. Deze norm gaat uit van 'gezonde' mensen en verschilt per leeftijdsgroep:
- vanaf 18 jaar: 30 minuten matig intensief bewegen, op tenminste 5 dagen van de week (bij voorkeur 7 dagen)
- onder de 18 jaar: 1 uur matig intensief bewegen per dag

De Gezondheidsraad adviseert mensen met overgewicht een uur matig intensief te bewegen op alle dagen van
de week.

Matig intensief bewegen
Wat is matig intensief bewegen? Dat is voor iedereen anders. Het hart moet in elk geval goed aan het werk
worden gezet. Een behoorlijke ademhaling (niet buiten adem raken) en een snellere hartslag horen bij matig
intensief bewegen. Wanneer dit merkbaar is, hangt af van de conditie. Iemand die nooit fietst, spant zich al
voldoende in bij een snelheid van 15 kilometer per uur. Iemand die gewend is om regelmatig in een flink tempo
te fietsen, voelt het hart misschien pas oplopen bij 20 kilometer per uur.
Voor iemand die niet gewend is om regelmatig te bewegen, is een half uur best veel. Bewegen hoeft niet
meteen een half uur achter elkaar. Drie maal 10 minuten of 2 keer een kwartier is ook goed.
(Bron: www.hartstichting.nl)

Tips voor voldoende bewegen
-
Neem de trap in plaats van de lift.
-
Breng de kinderen naar school op de fiets.
-
Doe je boodschappen op de fiets.
-
Maak een wandeling na het eten.
-
Stap een halte eerder uit de bus en loop de rest.
-
Touwtje springen.
-
Skeeleren of Steppen.

Gezonde voeding

Klik hier voor een basisschema voeding.

Laatste nieuws